Temporizador de Enfoque
Lista de tareas
Añadir- Actualizar código web
- Trabajar en el código del proyecto
- Leer un artículo nuevo
- Dar un paseo
Técnica del temporizador
Pomodoro (por Francesco Cirillo)
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Elige y lista cuatro tareas para completar.
Configura un temporizador de enfoque (tradicionalmente 25 minutos).
Trabaja en la tarea seleccionada hasta que suene el temporizador. Cuando termine, ganas una marca de pomodoro (reloj de arena).
Si tienes menos de cuatro marcas, toma un descanso corto (tradicionalmente 5 minutos) y luego vuelve al paso 2.
Tras reunir cuatro marcas, toma un descanso más largo (unos 25 minutos) y luego vuelve al paso 1.
Regla 52/17 (por Daily Muse)
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Trabaja durante 52 minutos y luego toma un descanso de 17 minutos.
Usa tus descansos sabiamente para recargar y maximizar la efectividad de tus sesiones de trabajo.
Aléjate de tu ordenador y deja el teléfono a un lado.
Haz algunos ejercicios suaves o da una caminata corta para despejar la mente y mover el cuerpo.
Habla con colegas - sobre cualquier cosa excepto trabajo.
Ritmos ultradianos (por Nathaniel Kleitman)
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Concéntrate en tu tarea más importante durante 60 - 90 minutos.
Luego toma un descanso reparador de 20 minutos.
Dentro de esos bloques de trabajo de 60 - 90 minutos, también puedes estructurar el tiempo usando ciclos Pomodoro (25 minutos de enfoque, 5 minutos de descanso).
Durante tu descanso, aléjate completamente del trabajo - da un paseo, medita, disfruta de una siesta corta o conversa con un amigo.
El objetivo es darle a tu cerebro la oportunidad de desconectarse completamente y recargarse.
Personalizar (por Ti)
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¿Sientes que el cronometraje no es del todo correcto?
Experimenta con diferentes combinaciones para descubrir lo que mejor funciona y define tu ciclo de enfoque óptimo.